Sistem Terbaru....Bisnis Internet Arisan-10 Sekarang By SMS ! Silahkan Simak ! Cuma pake HP!!!

Netter Terhormat,

Setelah berhasil dengan program Arisan-10 melalui internet, sekarang kami menawarkan kesempatan yang sama bagi pengguna ponsel untuk meraih penghasilan lebih dari Rp. 5 milliar langsung dari ponselnya, hanya dengan membayar iuran sekali sebesar Rp. 25.000. Transaksi bisa dilakukan melalui SMS mulai dari pendaftaran, cek penghasilan, cek downline dan lain-lainnya.Kesimpulan bahwa siapapun dan dari latar belakang apapun semua bisa bergabung di Arisan-10 hanya dengan bermodalkan Handphone saja.Anda tidak perlu berpromosi melalui website seperti bisnis Internet lainnya.

Sebagai informasi di website arisan-10 dilampirkan brosur yang berisi peraturan mengenai Arisan-10 by SMS . Brosur ini juga dapat digunakan sebagai sarana promosi pengembangan downline anda nantinya secara offline.

Bila nantinya anda jadi member anda bisa berpromosi dengan menyebarkan brosur ditempat-tempat umum dan yang masuk menjadi member berkat brosur Arisan-10 yang anda sebarkan otomatis akan jadi downline anda dan akan mendapatkan penghasilan yang langsung masuk ke rekening anda. Begitupun kalau downline anda melakukan hal yang sama yaitu dengan menggandakan / men-fotocopy dan menyebarkan brosur Arisan-10 dan mendapatkan downline maka andapun tetap mendapatkan penghasilan juga seterusnya sampai dengan kedalaman 8 Level.

Perlu kami sampaikan bahwa pangsa pasar pengguna ponsel jauh lebih besar dibandingkan dengan pangsa pasar pengguna internet, oleh karenanya kami percaya bahwa kesempatan pengembangan penghasilan anda akan lebih cepat.
Bergabunglah sekarang, jangan sia-siakan waktu anda.

"Murah, Mudah, Hasil Besar"

Cara promosi menggunakan brosur Arisan-10 by SMS :

1. Jika anda belum terdaftar, daftarkan diri anda melalui internet atau SMS serta aktipkan kepesertaan anda.
2. Download attachment yang kami lampirkan pada e-mail ini.
3. Isikan nama dan nomor peserta anda pada data Sponsor.
4. Cetak brosur yang data sponsornya sudah berisi data-data anda.
5. Photcopy brosur secukupnya.
6. Distribusikan kepada rekan-rekan anda atau pada tempat-tempat yang dapat diakses oleh pengguna ponsel.
Selamat bergabung & berpromosi, semoga berhasil.
*
Jika Anda mendaftar melalui SMS silahkan lampirkan di bawah ini :
Nomor Peserta Sponsor Anda : 11565

Jika Anda mendaftar melalui website langsung silahkan klik ini

DIABETES MELLITUS, (PENYAKIT GULA / KENCING MANIS)

Diabetes Mellitus : adalah penyakit yang timbul akibat tidak cukupnya produksi hormon insulin dalam tubuh atau karena adanya resistensi sel-sel tubuh terhadap insulin.

Insulin, adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pancreas dalam tubuh kita yang berfungsi mengendalikan jumlah glukosa (gula) dalam aliran darah serta kecepatan penyerapan glukosa kedalam sel-sel tubuh. Sel-sel tubuh memerlukan glukosa untuk energi (tenaga). Pada penderita diabetes, terjadi penumpukan kadar gula didalam aliran darah ketimbang masuk dan digunakan oleh sel-sel tubuh, dan ini menyebabkan terjadinya peninggian kadar gula dalam darah yang tidak normal atau hiperglysemia. Pada gilirannya hiperglysemia ini akan merusak pembuluh darah, dan seterusnya dapat menyebabkan penyakit pada mata, jantung, dan terjadinya peripheral dan autonomic neuropathy (kerusakan syaraf di dianggota gerak dan organ-organ dalam), serta diabetic nephropathy (kerusakan ginjal).

DIABETES MELLITUS
(PENYAKIT GULA / KENCING MANIS)

Diabetes Mellitus : adalah penyakit yang timbul akibat tidak cukupnya produksi hormon insulin dalam tubuh atau karena adanya resistensi sel-sel tubuh terhadap insulin.

Insulin, adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pancreas dalam tubuh kita yang berfungsi mengendalikan jumlah glukosa (gula) dalam aliran darah serta kecepatan penyerapan glukosa kedalam sel-sel tubuh. Sel-sel tubuh memerlukan glukosa untuk energi (tenaga). Pada penderita diabetes, terjadi penumpukan kadar gula didalam aliran darah ketimbang masuk dan digunakan oleh sel-sel tubuh, dan ini menyebabkan terjadinya peninggian kadar gula dalam darah yang tidak normal atau hiperglysemia. Pada gilirannya hiperglysemia ini akan merusak pembuluh darah, dan seterusnya dapat menyebabkan penyakit pada mata, jantung, dan terjadinya peripheral dan autonomic neuropathy (kerusakan syaraf di dianggota gerak dan organ-organ dalam), serta diabetic nephropathy (kerusakan ginjal).

Penyakit diabetes digolongkan kedalam dua kelompok besar, yaitu: Diabetes Type 1 atau dikenal dengan Insulin Dependent Diabetes Mellitus (IDDM); dan Diabetes Type 2 atau Non Insulin Dependent Diabetes Mellitus (NIDDM).

Diabetes Type 1, melibatkan sekitar 5 – 10% dari keseluruhan penderita diabetes, dan biasanya muncul pada usia muda. Penyakit ini termasuk kedalam penyakit autoimmune disease dimana sistem kekebalan tubuh si penderita menyerang dan merusakkan sel-sel pancreas yang menghasilkan insulin. Para peneliti menyatakan bahwa hal ini mungkin sebagai akibat dari suatu respons kekebalan yang terjadi setelah terjadinya suatu infeksi oleh virus.

Diabetes Type 2, yang merupakan bentuk tersering dari penyakit diabetes, melibatkan 90 – 95% dari kesulurahan penderita diabetes. Pada penderita diabetes Type 2, pancreas masih menghasilkan insulin, namun jumlahnya tidak cukup untuk memenuhi energi sel-sel. Selain itu sel-sel juga mungkin resisten terhadap pengaruh insulin yang tidak memadai dalam aliran darah. Banyak orang menderita diabetes type 2 dan sama sekali tidak menyadarinya. Diabetes type 2 ini biasanya mulai muncul pada usia lebih lanjut, namun dewasa ini menjadi lebih sering muncul pada mereka yang berusia lebih muda. Yang menjadi faktor resiko untuk timbulnya diabetes type 2 termasuk, diet, berat badan, ras, usia, kurang latihan jasmani, dan juga faktor keturunan (heredity). Di Amerika Serikat, penyakit ini lebih banyak terjadi pada orang-orang Amerika Latin, Indian, Afro-Amerika dan orang-orang Asia Amerika dari pada ras Caucasian. Malahan dalam tiga puluh tahun belakangan ini, jumlah penderita dikalangan Afro-Amerika meningkat tiga kali lipat.

Selain itu ada lagi jenis diabetes yang muncul ketika seseorang hamil yang disebut Gestational Diabetes, yang melibatkan sekitar 4% dari wanita hamil. Perobahan hormonal ketika hamil dapat mempengaruhi resistensi tubuh terhadap insulin. Kebanyakan kondisi ini akan hilang setelah melahirkan, namun tampaknya ini merupakan indikasi bahwa wanita tersebut cenderung akan menderita diabetes type2 pada usia lebih lanjut.

Bisa pula ditemukan orang dengan penurunan toleransi terhadap glukosa atau Impaired Glucosa Tolerance (IGT), yaitu suatu kondisi yang melibatkan sekitar 11 % orang Amerika dewasa. Pada mereka dengan IGT, kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi tidak diabetes. Namun demikian 2% dari mereka yang IGT akan berkembang menjadi diabetes.

Di Amerika Serikat, diabetes adalah penyakit penyebab kematian nomer 6, tetapi merupakan penyebab utama kebutaan pada mereka yang berada pada usia 20 – 70 tahun. (Phyllis A. Balch, CNC , James F. Balch, MD. Prescription for Nutritional Healing, 3rd ed., AVERY – New York)

Gejala-gejala Diabetes Mellitus:
Bila belum ada komplikasi, seorang penderita diabetes mungkin tidak menyadari kalau dia menderita diabetes, karena gejala-gejalanya tidak begitu diperhatikan, apa lagi bagi kita yang hidup dinegara tropis yang suhunya selalu panas. Gejala-gejala yang umum adalah : merasa haus, merasa lapar dan banyak buang air kecil yang biasa di nyatakan dengan 3 P yaitu, polydipsi (haus), poliphagi (lapar) dan polyuri (banyak kencing). Namun bila sudah ada komplikasi, maka yang lebih menonjol adalah gejala komplikasinya, seperti kebutaan, gangren (ujung-ujung kaki luka dan busuk), sakit ginjal, dsb. Dan kalau sudah ada komplikasi berarti penyakitnya sudah pada tahap lanjut dan lebih sukar ditanggulangi.

Tes untuk dibates yang dapat dilakukan sendiri

Tes untuk mengetahui diabetes type 1 atau type 2 secara sederhana dapat dilakukan sendiri di rumah, walaupun hasilnya kurang akurat dibandingkan dengan hasil dari laboratorium.

Tes untuk Diabetes type 1:

Anda harus membeli strip tes untuk glukosa dari plastik di apotik /tempat lain.

Tusuk salah satu jari tangan anda dengan jarum atau dengan alat penusuk dari plastik dan teteskan setetes darah ke strip yang telah anda beli tadi.

Tunggulah satu menit (sesuai petunjuk yang ada di tabung strif) dan bandingkan warna yang terjadi pada strip dengan daftar warna yang menunjukkan beragam kadar glukosa yang ada di dinding ditabung.

Tes dapat pula dilakukan dengan menggunakan alat elektronik yang langsung menunjukkan angka kadar gula anda. Caranya sama dengan tes diatas namun ini menggunakan alat elektronik. Berikut adalah kadar-kadar gula yang menjadi panduan:

000 - 110 mg% : normal
110 - 126 mg% : Impaired Glucosa Tolerance (IGD) / borderline
000 - 126 mg% selama masa dua atau tiga hari : diabetes.

Tes Diabetes type 2:

Mereka yang menderita diabetes type 2, biasanya tidak dapat merasakan (mencicipi) rasa manis. Ketidak normalan ini memegang peran penting dalam bagaimana mereka yang menderita diabetes merasa rasa makanan mereka , dan juga dalam hal bagaimana mereka mematuhi aspek diet dari pengobatan mereka.

Tes berikut ini dapat menentukan apakag ada gangguan untuk rasa manis:

Jangan mengkonsumsi bahan-bahan yang merangsang (kopi, teh, soda, dsb) atau yang manis-manis satu jam sebelum dilakukan tes.

Isi 7 gelas yang sama dengan masing-masingnya 8 ons air putih, kemudian pada masing-masing gelas diberi label sebagai tidak ada gula, ¼ sendok teh gula, ½ sendok teh gula, 1 sendok teh gula, 1½ sendok teh gula, 2 sendok teh gula, dan 3 sendok teh gula. Jadi kedalam masing-masing gelas masukkan gula sesuai dengan yang tersebut diatas. Suruh orang lain yang mengerjakan hal itu dan letak gles juga diacak.

Pakaikan straw dan isap tiap-tiap gelas, kemudian tulis kadar gula yang ada di gelas yang diisap. Dan diantara-antara mengisap satu gelas dengan gelas lain, anda harus berkumur dengan air putih.

Orang sehat pada umumnya akan menyadari rasa manis, bila satu sendok teh gula atau kurang ditambahkan kedalam gelas yang berisi 8 ons air putih. Namun sebaliknya, mereka yang menderita diabetes yang menyerang di usia lanjut (diabetes type 2), biasanya tidak akan menyadari rasa manis tersebut, hingga 1½ sampai 2 sendok teh gula ditambahkan kedalam air tersebut.

Penatalaksanaan:

Dalam penanggulangan penyakit diabetes, yang terpenting adalah pengaturan diet, agar kadar gula tubuh dapat dikendalikan dengan baik. Disamping itu latihan jasmani juga merupakan bagian yang tak bisa dipisahkan dari program penanggulangan diabetes. Baru setelah dengan pengaturan diet dan latihan jasmani kadar gula belum dapat dikendalikan dengan baik, maka beragam jenis obat-obatan dapat ditambahkan kedalam program, baik berupa obat-obatan kimia sintetik maupun yang berasal dari tanaman-tanaman, dsb. Untuk itu anda harus membicarakannya dengan dokter anda masing-masing. Disamping harus mempertahankan kadar gula darah, dalam penanggulangan diabetes, kadar lemak juga harus diperhatikan dan harus dikendalikan pula, karena bila tidak, komplikasi berupa sakit jantung, darah tinggi, dll mudah terjadi.

Syarat Dasar Diet Sehat

Pernahkah Anda mengalami kondisi badan jadi kurus dan tidak segar setelah menjalani program diet? Atau sebaliknya, alih-alih kurus tubuh malah melar dan tambah subur? Ingin langsing dan sehat kok malah jadi masalah.

Untuk urusan diet yang penting adalah tetap mengkonsumsi makanan bergizi tinggi dan jangan asal memangkas jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sebab, ini berarti Anda juga memotong jumlah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh

Anda heran melihat seorang teman yang mengonsumsi lebih banyak makanan, tetapi tidak menjadi gemuk. Sedangkan Anda dengan sangat mudah bertambah berat badan...

Tak perlu heran jika Anda mengetahui bahwa pembakaran kalori dipengaruhi oleh banyak faktor, tidak semata-mata aktivitas fisik. Faktor penting yang berhubungan dengan pertambahan berat badan dan pembakaran kalori adalah sistem metabolisme tubuh.

Menjalankan program diet sebenarnya ada syarat dan aturan mainnya juga. Nah, agar diet tidak berubah menjadi musibah bagi tubuh Anda, simak syarat-syarat berikut ini!

Syarat 1: Jangan menyingkirkan golongan makanan tertentu. Banyak orang melakukan diet 'iseng' dengan cara menyingkirkan golongan makanan tertentu yang dianggap musuh diet. Padahal pada saat menjalankan program diet, tubuh kita memerlukan keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan nutrisi untuk menjaga agar tubuh kita tetap sehat. Tubuh kita memerlukan air, vitamin, karbohidrat, sedikit lemak, mineral, serat dan oksigen. Perkaya diet dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah, ini akan membantu tubuh membangun sistem kekebalan.

Syarat 2: Perhatikan kecukupan tubuh akan protein. Tubuh memerlukan 30 gram protein dalam sehari. Daging, susu serta produk olahan susu memiliki kandungan protein sangat tinggi. Buah dan sayuran tertentu juga ada yang mengandung protein tetapi dalam jumlah yang sedikit. Polong-polongan, padi-padian, dan kacang-kacangan bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Syarat 3: Jangan singkirkan semua lemak Tubuh kita memerlukan 50 gram lemak setiap hari. Tidak semua lemak jahat, jadi Anda tidak perlu bermusuhan dengannya. Lemak akan menjaga otot tetap licin dan kuat. Anda bisa memilih lemak 'baik' yang didapat dari kacang-kacangan, minyak zaitun atau advokad.

Syarat 4: Makan hanya pada saat lapar. Kita bisa saja membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi kadangkala tubuh susah untuk diajak kompromi. Jadi dianjurkan agar Anda makan hanya pada saat lapar, lalu jam-jam berikutnya Anda boleh mengemil buah dan sayur.

Air & Diet

Sudah berpuluh-puluh produk diet dijual di pasaran. Semuanya menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah. Soal harga? Jangan ditanya berapa, pasalnya hampir semuanya berharga mahal. Kalaupun Anda membeli dan mencoba, toh belum tentu akan cocok dengan kondisi tubuh Anda.

Kondisi inilah yang akhirnya membuat Anda lupa, bahwa sebenarnya ada cara menurunkan berat badan yang relatif murah dan hampir tanpa resiko. Yaitu diet dengan minum air putih. Nah, daripada Anda sulit menemukan obat penurun berat badan, kenapa tak mencoba saja diet dengan air putih ini?

Mengapa air?

Selain untuk menjaga kesegaran tubuh, membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Ternyata air putih juga dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Penjelasannya adalah karena air putih merupakan elemen penting dalam proses metabolisme (pembakaran kalori) dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi.

Air berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolisme. Jadi, apabila Anda tidak minum cukup air, maka bisa dipastikan tubuh Anda tidak akan dapat membakar kalori dengan baik.

Ada beberapa akibat jika tubuh Anda kekurangan Suplai air, seperti;

1. Kekurangan air dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh. Semakin banyak racun dalam tubuh Anda, itu artinya akan semakin sulit bagi Anda untuk mengurangi berat badan.

2. Kekurangan air dalam tubuh dapat memperlambat proses penurunan berat badan. Hal ini karena sekitar 2,5 liter air habis oleh fungsi tubuh sehari-hari seperti berkeringat. Sehingga jika Anda menjalani program diet dan berat badan masih saja tidak turun, mungkin hal ini disebabkan anda tidak minum cukup air.

3. Sistem pencernaan terganggu. Air penting bagi proses pencernaan. Pencernaan yang tergangu adalah jika anda tidak bisa menyerap manfaat dari makanan sebaliknya tubuh akan mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang mengandung mineral yang tubuh rasa kurang.

4. Anda terasa "pura-pura" lapar. Ketika dehidrasi, tubuh akan mengirim sinyal dengan merespon pada makanan. Dengan minum air, bukan hanya dapat mengekang dari rasa lapar tapi juga membuat anda terasa kenyang.

5. Anda tidak dapat mendapat manfaat dari olahraga. Metabolisme meningkat dengan olahraga dan airlah yang berperan memaksimalkan metabolisme tersebut karena itu minum banyak air sebelum, selama dan sesudah olahraga.

Jadi bagaimana caranya agar Anda tahu bahwa tubuh Anda telah memperoleh cairan yang cukup? Karena jumlah cairan yang dibutuhkan oleh tubuh berbeda-beda tergantung dari aktivitas apa yang Anda lakukan serta suhu dan kelembaban udara di lingkungan Anda.

Sangat dianjurkan agar orang dewasa minum 8 gelas atau lebih air putih sehari atau minuman lain seperti jus buah yang juga dapat membantu menambah cairan dalam tubuh.

Diet Agar Tak Sulit Tidur

Perempuan masa kini punya "penyakit" baru, yaitu insomnia atau sulit tidur. Depresi dan stres adalah dua penyebab utama. Penyakit akan mengganggu aktivitas Anda karena selain pola tidur jadi tak teratur, tubuh menjadi tak segar saat beraktivitas esok hari. Tapi Anda tidak perlu khawatir, diet dan pemilihan menu makanan yang tepat akan mengatasi masalah ini.

Makanan sangat berperan

Pilihlah jenis makanan seperti buah-buahan, pasta, kentang, oatmeal dan beras gandum. Makanan tersebut mengandung karbohidrat yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang membuat tubuh relaks, nyaman hingga Anda mudah beristirahat.

Kandungan asam amino pada susu juga akan membuat Anda tertidur. Bila Anda ingin mengemil sebelum tidur pilihlah yogurt ditambah makan dalam porsi kecil. Anda juga harus ingat bahwa makan malam terlalu banyak akan membuat Anda tidak beristirahat dengan nyaman karena perut terasa penuh.

Pilihan Menu

Sarapan

1. Sereal berserat tinggi

2. Satu buah jeruk mandarin

3. Segelas susu rendah lemak

Makan siang

1. Setengah porsi nasi

2. 3 potong ayam bumbu lemon

3. 1 mengkok kecil brokoli kukus

4. 1 mangkok stroberi

Makan Malam

1. Satu porsi tuna asam manis

2. Dua buah kentang rebus

3. Satu porsi sayur bayam

4. 1 gelas susu hangat

Pilihan makanan selingan

1. Dua potong biskuit gandum

2. 1 gelas susu hangat dicampur 1 sendok makan madu

3. 1 buah pisang

Do and Donts

Do

• Minum 1 gelas teh Chamomile
• Makan lebih banyak saat sarapan dan makan lebih sedikit saat makan siang
• Minum susu panas sebelum tidur
• Pilih camilan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur

Donts

• Membiarkan perut penuh makanan. Sebaliknya jangan pernah tidur dengan perut kosong karena akan membuat kualitas tidur terganggu
• Jangan minum kopi atau soda setelah pukul 3 sore karena akan membuat mata Anda tetap terjaga semalaman
• Minum alkohol hanya membuat Anda pusing.

Seafood Membuat Tubuh Langsing

Manusia mana yang tidak ingin memiliki postur tubuh ideal. Bahkan ada beberapa orang yang karena saking inginnya mendapatkan tubuh langsing, berbagai cara pun dilakukan. Mulai dari olahraga, akupuntur, diet ketat sampai meminum pil pelangsing. Ya, cara-cara tersebut mungkin sudah tidak asing lagi buat Anda, tapi tahukah Anda kalau di luar metode tadi, binatang laut bernama kepiting dan udang juga bisa diandalkan untuk melangsingkan tubuh?

Selama ini, keluarga crustacea yang beranggotakan kepiting, udang dan lobster ini memang sudah dikenal sebagai pemecah masalah obesitas. Dan kemampuan mereka tersebut berakar dari serat atau senyawa turunan kitin yang mereka hasilkan dari bagian kulit. Kitin sendiri merupakan rangkaian molekul karbohidrat. Senyawa ini selain bisa diandalkan untuk melawan kegemukan. Ia juga berkhasiat untuk menyehatkan badan serta mempertahankan metabolisme tubuh.

Di lapangan, pengujian terhadap kulit luar udang atau kepiting selama ini membuktikan, serat atau turunan kitin yang dihasilkannya dapat menghambat penyerapan lemak oleh saluran pencernaan. Lemak yang tidak terserap saluran pencernaan itu dipaksa keluar dari tubuh bersama kotoran. Artinya, lemak dan makanan tidak disimpan dalam tubuh, sehingga tidak menambah bobot badan.

Bagaimana cara kerjanya?

Di dalam perut, serat crustacea membentuk gel bermuatan positif. Itu sebabnya, ia dapat mengikat banyak zat di sekitarnya, termasuk vitamin C (asam askorbat). Berbicara soal vitamin C, penelitian membuktikan, serat crustacea yang bergabung dengan vitamin C ternyata bekerja lebih efektif ketimbang sendirian. Kolaborasi keduanya dipercaya bisa memperkuat daya serap serat terhadap lemak.

Sebagai sumber serat, crustacea juga punya kemampuan istimewa dalam hal menyerap beberapa senyawa yang ada di dalam tubuh, seperti lemak, kolesterol, glukosa, dan sebagainya. Dan jika crustacea dikonsumsi dalam jumlah tepat, tingginya daya serap turunan kitin dipercaya tidak akan mempengaruhi keseimbangan mineral tubuh.

Hasil juga menunjukkan, konsumsi serat dalam jumlah tepat dapat memperbaiki metabolisme tubuh. Pasalnya, serat crustacea diyakini bisa memperbaiki lingkungan usus makhluk hidup, sekaligus memperbaiki proses metabolisme usus.

Jika Dibandingkan dengan metode-metode pelangsingan lainnya, crustacea memiliki kelebihan, yaitu ia tidak akan mempengaruhi metabolisme tubuh secara keseluruhan meskipun bobot tubuh mengalami penurunan. Bandingkan dengan cara-cara pengurangan berat badan lainnya yang rata-rata justru menguras keringat atau membuat perut lapar.

Bagaimana, Tertarik mencoba?

Ramping Ala Perempuan Prancis

Saat Anda melihat menu pilihan perempuan Prancis, Anda akan menemukan satu croissant besar isi keju dan cake coklat sebagai makanan penutup. Namun meski menunya terbilang padat lemak, postur tubuh mereka tetap saja langsing dan selalu terlihat chic dalam busana apa pun. Apa rahasianya?

Nikmati dengan perlahan

Orang Prancis punya kebiasaan menikmati makanan secara perlahan sambil berbincang. Menurut Paul Rozin,Ph.D., dosen psikologi University of Pennsylvania dengan cara makan seperti itu, rasa kenyang akan lebih cepat timbul. “Sebaliknya kalau makan cepat-cepat selain kalori lebih banyak dikonsumsi, kerja lambung juga akan bertambah berat karena makanan yang masuk belum dihaluskan sempurna oleh gigi dan sistem pencernaan,” ujar Paul.

Tips menikmati makanan

1. Jangan makan sambil mengerjakan hal lain, seperti; menonton teve. Situasai ini cenderung menyebabkan kita menambah porsi makanan.
2. Kunyah makanan sampai halus. Pastikan sebelum menyuap lagi, makanan di dalam mulut telah tertelan.
3. Pasang musik berirama lambat untuk mengiringi kegiatan makan Anda. Jenis irama ini membuat kita makan perlahan-lahan

Porsi kecil

Prinsip utama diet adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk, bukan mengurangi jumlah makanan. Daging yang mengandung lemak juga harus dimakan saat Anda sedang diet karena lambung akan jadi terasa penuh sehingga rangsangan untuk makan akan jadi lebih lama lagi.

Tapi ingat, pilih daging berlemak sehat seperti yang terdapat di ikan dan kedelai. Hindari masakan yang terlalu banyak menggunakan santan, jeroan dan gorengan. Tambahkan juga serat di setiap porsi makanan Anda.

Makan siang = makan besar

Menurut penelitian, orang Prancis mengkonsumsi 60 persen dari total kalori yang dimakan dalam sehari sebelum jam 2 siang. Malamnya makan dalam porsi kecil. Brenda Drenowsky Ph.D., Direktur Center of Public Health Nutrition di University of Washington menyarankan Anda minum kopi selesai bersantap karena akan membuat Anda kenyang lebih lama. “Kafein membantu meningkatkan metabolisme tubuh karena memiliki efek simultan. Sel tubuh bekerja lebih aktif.

Namun jangan mengonsumsi terlalu banyak, karena kafein dapat menyebabkan efek diuretic (sering buang air kecil) dan sulit tidur.” ujar Brenda.

Tips dari Brenda :

1. Perbanyak porsi makan siang, bukan makan malam.
2. Maksimumkan makan siang. Daripada makan satu jenis makanan yang tampaknya sudah all in one seperti ayam panggang dengan salad, lebih baik dipecah menjadi beberapa bagian. Awali dengan makan salad, lalu ayam dengan sayuran dan buah sebagai penutup.
3. Tutup acara makan dengan minum secangkir kopi.

Tidak Ngemil

Tahukah Anda bahwa bila makan snack sambil menonton televisi akan membuat Anda tidak berhenti. Akibatnya, tanpa Anda sadari kalori yang disantap melebihi target. Survei membuktikan setelah mengemil orang cenderung makan lebih banyak. Perempuan Prancis cenderung suka makan besar dan menikmatinya. Karenanya mereka tidak tergoda untuk mengemil.

Berolahragalah
Usahakan untuk rutin berolahraga meskipun sedang sibuk. Olahraga juga harus dinikmati, sekecil apapun gerakannya bisa membakar kalori dengan baik.

Tips:

1. Di kantor saat ingin bicara dengan rekan kerja datangi mejanya. Ini akan memaksa Anda untuk berjalan dan bergerak.
2. Lupakan lift dan tangga jalan. Gunakan tangga biasa untuk naik turun.
3. Rencanakan kegiatan akhir pekan dengan hiking atau clubbing. Kurangi acara mengobrol terlalu banyak atau nonton bioskop.

Bon apetit!

Diet untuk Golongan darah O

Diet berdasarkan golongan darah pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Peter J.D'Adamo dalam bukunya, Eat Right For Your Type yang terbit tahun 1996.

Isi buku itu menjelaskan bahwa setiap orang memiliki respon berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi berdasarkan golongan darah yang dimiliki. Itulah sebabnya mengapa jenis diet tertentu tidak bisa diterapkan pada setiap orang.

Ada banyak keuntungan yang didapatkan jika kita mengikuti diet golongan darah. Di antaranya adalah kondisi emosi yang lebih stabil, mudah mengatasi stres, daya tahan tubuh meningkat sehingga tidak mudah sakit.

Proses Penelitian

Dr. Peter J.D'Adamo melakukan penelitian selama bertahun-tahun pada setiap tipe darah dan hasilnya menunjukkan bahwa ada efek fisiologis akan muncul terhadap lektin yang masuk dalam tubuh.

Lektin adalah protein yang terdapat pada makanan, khususnya biji-bijian atau polong-polongan. Setiap protein makanan yang diserap tubuh, menurutnya hanya cocok dengan tipe darah tertentu. Kalau makanan tersebut lektinnya tidak cocok dengan tipe darah, akan memicu bahaya antara lain peggumpalan sel darah merah yang mengakibatkan berbagai keluhan kesehatan.

Berdasarkan hasil tersebut, Dr. Peter J.D'Adamo melakukan penelitian dengan mengecek reaksi setiap tipe darah terhadap makanan tertentu dan membuat daftar makanan yang cocok untuk setiap golongan darah. Kemudian, ia juga menggolongkan makanan berdasarkan ras. Sebab, menurutnya, tipe darah setiap ras berbeda karena perbedaan lingkungan tempat tinggal.

Tipe Pemburu Sejati

Di dalam bukunya Dr. Peter J.D'Adamo mengatakan bahwa berdasarkan sejarah evolusi sekitar 50.000 hingga 25.000 tahun SM, leluhur manusia memiliki golongan darah yang sama, yakni O. Mereka adalah para pemburu sejati yang selalu mengkonsumsi daging hasil buruan. Untuk itulah Dr. Peter J.D'Adamo menyarankan agar pemilik golongan darah O lebih banyak mengonsumsi makanan berprotein tinggi, mengikuti diet rendah karbohidrat dengan banyak makan daging atau ikan tapi menghindari produk susu dan gandum.

Pemilik golongan darah O bebas mengonsumsi daging dan ikan yang dicampur minyak zaitun. Selain itu, bebas mengonsumsi telur, kacang, tetapi sebaiknya membatasi buah. Sementara makanan yang harus benar-benar dihindari adalah sereal, berbagai jenis pasta dan nasi. Untuk mendapatkan stamina tubuh yang maksimal Dr. Peter J.D'Adamo menganjurkan untuk melakukan olahraga erobik yang gerakannya mirip gerakan para pemburu.

Ciri khas golongan darah O

• Memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan tipe darah lain.
• Mudah beradaptasi dengan berbagai makanan pada lingkungan yang ditempati.
• Untuk mengatasi stres disarankan melakukan erobik.
• Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat, seperti daging, buah, ikan, sayuran.
• Bila makanan yang dikonsumsi tidak sesuai, maka Anda berisiko terkena penyakit yang disebabkan oleh radang dan kerusakan organ seperti arthritis.

Menu diet yang dianjurkan:

• Sarapan : 2 potong roti bakar lapis mentega + Satu buah Pisang
• Snack siang : Teh herbal
• Makan Siang: Sepotong daging panggang + Salad bayam + Apel
• Snack Sore : Sepotong kue
• Makan Malam : Sepotong daging domba dan asparagus yang direbus + Kentang rebus + Buah + Teh herbal

Diet Untuk Golongan Darah B

Teori Dr. Peter J.D'Adamo mengatakan bahwa sekitar tahun 10.000 SM para leluhur kita masih hidup dengan gaya nomaden, mengembara dari satu tempat ke tempat yang lain. Gaya hidup tersebut membuat mereka selalu beradaptasi dengan lingkungan dan makanan yang ada. Hal itulah menjadi penyebab munculnya golongan darah B yang cocok dengan berbagai jenis diet golongan darah yang lain.

Namun, pada saat ini, agar senantiasa sehat pemilik golongan darah B, disarankan untuk menghindari makanan beku atau makanan kaleng. Sedangkan makanan berbahan dasar susu yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi sangat dianjurkan.

Ciri khas golongan darah B:

• Dianjurkan untuk melakukan diet dengan berbagai variasi makanan golongan darah, namun membatasi asupan daging.
• Disarankan mengonsumsi makanan dan minuman berbahan dasar susu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Olahraga yang cocok dilakukan adalah renang, tenis, jalan kaki dan meditasi.
• Untuk mengatasi stres, sebaiknya mencari kegiatan rutin berupa hobi dan kreativitas.

Menu diet yang dianjurkan:

• Sarapan: Sereal + Satu buah pisang + Segelas Susu tanpa lemak
• Selingan sebelum makan siang : Jus Anggur
• Makan Siang : Sepotong dada ayam + Dua potong roti + Salad + Teh Herbal
• Selingan sore : Jus Jeruk/Yogurt + Teh herbal
• Makan Malam : Sepotong ikan asap + Sayur rebus + Buah segar + Teh herbal

Mengusir Lemak Di Sekitar Perut

Lemak yang menimbun di sekitar perut, selain merusak penampilan, juga berbahaya bagi kesehatan. Jika dibiarkan berlarut-larut, lemak di sekitar perut menghasilkan senyawa yang dapat merusak jaringan organ tubuh serta dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.

Sebuah riset yang dilakukan para peneliti di University of Pennsylvania membuktikan bahwa pemilik perut yang bebas lemak memiliki risiko gangguan jantung lebih kecil 72% dan serangan stroke hanya 41%, dibandingkan pemilik perut yang berlemak. Di Amerika, untuk menghilangkan lemak di daerah perut, banyak orang yang melakukan terapi suntik Human Growth Hormon (HGH). Namun selain sangat menyakitkan, biaya terapi suntik ini juga sangat mahal.

Kondisi inilah yang mendorong para ahli dari universitas tersebut mencari cara alternatif membebaskan seseorang dari lemak di sekitar perut. Caranya cukup mudah, namun lebih integratif.

Lakukan latihan beban ringan, setidaknya 1 jam setiap minggu. Cara ini terbukti dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg selama 6 bulan. Dengan cara ini, lemak di sekitar perut pun ikut terbakar.

Lebih baik ngemil popcorn. Makanan ini terbukti memiliki kandungan kalori sangat rendah. Satu cup popcorn hanya mengandung 30 mg kalori, jika diproses tanpa menggunakan mentega.

Bersahabat dengan wine. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli di University of Buffalo menunjukkan bahwa orang yang minum wine setiap hari, memiliki lemak perut yang lebih sedikit dibandingkan orang yang tidak minum wine. Jumlah yang dianjurkan adalah 120 ml setiap hari. Wine dalam dosis ini diketahui merangsang sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga mencegah gula darah menjadi lemak yang disimpan di sekitar perut.

Campur karbohidrat dengan protein. Dalam buku The Cortisol Connection, seorang pakar gizi, Shawn Talbott Ph.D menyarankan agar Anda memasukkan beberapa ons protein setiap kali mengonsumsi karbohidrat. Cara ini sangat ampuh untuk mengurangi produksi kortisol dalam tubuh sehingga proses penyimpanan lemak di sekitar perut dapat diminimalkan.

Berhentilah menghitung kalori dan tak perlu menjadi obsesif. Seseorang yang terlalu mencemaskan berat badan ternyata memiliki kadar kortisol lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak terlalu mempermasalahkan berat badannya. Kortisol terbukti dapat menstimulir tumpukan lemak dalam perut sehingga meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme tubuh.

4 Taktik Diet Tanpa Resiko

Saat ini kita mengenal berbagai metode diet. Umumnya semua metode itu memberi janji bahwa tubuh akan terlihat lebih langsing dalam kurun waktu tertentu. Mungkin benar, namun lantaran terlalu bersemangat berdiet, kita jadi tidak memperhatikan kebutuhan tubuh. Hal ini terjadi karena program diet cenderung membatasi atau menghilangkan unsur nutrisi tertentu, yang mungkin dibutuhkan oleh tubuh. Akibatnya? Seseorang yang berdiet cenderung terlihat kurus dan tidak segar.

Agar program diet tidak berubah menjadi musibah, cermati petunjuk dengan tepat dan pastikan Anda menaati hal-hal berikut ini.

Aturan 1: Jangan menyingkirkan golongan makanan tertentu. Kebanyakan orang berdiet dengan cara menghindari jenis makanan tertentu yang dianggap berdampak buruk bagi tubuh. Padahal saat menjalankan program diet, tubuh kita memerlukan keseimbangan nutrisi untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.

Tubuh kita memerlukan air, vitamin, karbohidrat, sedikit lemak, mineral, serat dan oksigen. Perhatikan kombinasi asupan Anda, dan perkaya diet dengan mengonsumsi sayuran dan buah. Pola makan ini akan membantu tubuh membangun sistem kekebalan sehingga Anda menjadi tidak mudah sakit.

Aturan 2: Perhatikan kecukupan tubuh akan protein. Tubuh membutuhkan 30 g. protein sehari. Daging dan susu serta produk olahan susu mengandung protein sangat tinggi, juga memiliki kandungan sodium dan lemak. Buah dan sayuran tertentu juga mengandung sedikit protein. Jenis polong-polongan, padi-padian, dan kacang-kacangan bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Aturan 3: Jangan singkirkan semua lemak tubuh! Tubuh kita memerlukan 50 g lemak setiap hari. Jadi Anda tidak perlu bermusuhan dengan lemak, karena lemak akan menjaga otot-otot di dalam tubuh tetap licin. Anda bisa mendapat lemak 'baik' dari kacang-kacangan, minyak zaitun atau dari alpukat.

Aturan 4: Makanlah hanya pada saat lapar. Kita bisa saja membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi kadangkala rasa lapar menggoda kita untuk makan. Padahal, sebagaimana kita ketahui, rasa lapar tidak hanya muncul akibat tubuh membutuhkan makanan. Rasa lapar bisa dipicu oleh kondisi psikologis. Jadi, ketika rasa lapar Anda rasakan di luar jam makan utama, pastikan Anda mengemil makanan yang sehat, seperti buah dan sayuran, atau sepotong keju.

6 Buah Yang Membantu Program Diet

Hampir semua buah mengandung serat, air serta nutrisi yang dapat membuat Anda merasa kenyang. Tak heran jika buah direkomendasikan sebagai bahan makanan yang paling manjur untuk membantu menurunkan berat badan. Namun diantara sekian banyaknya buah, ada beberapa buah yang dianggap memiliki kekuatan super yang dapat membantu mempercepat program penurunan berat badan Anda. Jenis buah tersebut adalah;

Grapefruit
Studi menunjukkan bahwa grapefruit mengandung senyawa asam yang dapat menghambat absorpsi kalori lemak yang terkandung dalam makanan.

Jeruk
Dibandingkan buah lain, jeruk mengandung serat paling tinggi. Serat yang terdapat dalam jeruk adalah serat yang larut dala air sehingga dapat mengurangi keinginan seseorang untuk mengkonsumsi karbohidrat.

Apel
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang makan apel sebelum makan, berat badannya akan turun sampai 33% dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi apel sebelum makan.

Berry
Raspberry, balckberry, blueberry serta stroberi merupakan sumber makanan yang paling kaya dengan kandungan antioksidan yang dapat memacu metabolisme tubuh.

Semangka
Buah yang 92% terdiri dari air ini dapat dengan cepat mengaktifkan reseptor di dalam perut untuk mengirimkan sinyal kenyang pada otak.

Anggur
Kandungan antioksidannya, selain dapat mencegah gula darah menjadi lemak dalam perut. Anggur juga dapat mencegah pembentukan lemak di dalam perut.

3 Zat Adiktif Yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Jika beberapa waktu lalu, sebuah hasil penelitian menyebutkan bahwa pemanis buatan atau pengganti gula alamiah dapat membantu program penurunan berat badan. Namun kini justru sebaliknya, sebuah riset terbaru yang dilakukan di Harvard University justru mengungkap fakta sebaliknya. Para peneliti menemukan bahwa saat ini tubuh manusia sudah menganggap pengganti gula serta beberapa zat adiktif yang kerap digunakan dalam makanan sebagai karbohidrat.

Zat adiktif tersebut terdiri dari:

GLUTAMATES

Glutamates adalah asam amino buatan yang digunakan untuk menambah citarasa pada makanan. Saat ini di pasaran telah banyak dijual glutamates dalam berbagai bentuk dengan nama yang berbeda. Salah satunya jenisnya adalah Monosodium glutamates atau MSG. Para ahli mengatakan, dalam 3 menit setelah Anda mengonsumsi makanan yang mengandung glutamates, tubuh akan melepaskan insulin dengan kadar yang tinggi. Lalu reseptor pada indra pengecap akan mengirimkan sinyal kepada otak sehingga Anda memiliki keinginan untuk makan lebih banyak lagi. Saat ini glutamates terkandung pada banyak makanan, maka diharapkan Anda lebih berhati-hati saat menentukan makanan yang akan dikonsumsi. Sebagai solusi, periksalah label pada setiap kemasan makanan. Jika pada daftar komponen terdapat autolyzed yeast, gelatin, glutamic acid, hydrolyzed or textured protein, sodium or calsium caseinate atau yeast food or extract maka lebih baik dihindari saja.

PENGGANTI GULA

Pengganti gula buatan dapat menipu indra pengecap dengan berpikir bahwa Anda telah mengonsumsi gula asli. Namun masalahnya adalah gula buatan akan menipu pankreas sehingga memproduksi hormon insulin sama seperti saat Anda mengonsumsi gula murni. Sebagai solusi, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein terlebih dahulu sebelum Anda mengkonsumsi gula buatan. Protein dapat memperlambat penyerapan molekul-molekul makanan makanan lewat dinding usus sehingga pemanis buatan ini tidak meningkatkan kadar gula darah. Hindari pemanis buatan yang mengandung neurotoxins yang dapat menyebabkan iritasi pada saraf mata.

LEMAK JENUH

Lemak jenuh membuat insulin dalam tubuh meningkat tajam hanya dalam 1 menit setelah makanan yang mengandung lemak ini dicerna tubuh. Karena tubuh tidak mengenal cara untuk mengurainya. Akibatnya, tubuh akan mengenali lemak jenuh sebagai karbohidrat yang dihaluskan. Cara menghindarinya, ganti minyak goreng yang Anda gunakan dengan minyak goreng lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, minyak kacang tanah atau minya canola.

Diet Untuk Tulang Kuat

Gaya hidup perempuan karier yang seringkali 'memaksanya' duduk di depan komputer seharian penuh mau tak mau membuat kita tidak bersahabat dengan sinar matahari pagi yang sinar UV-B-nya kaya akan pro-Vitamin D.

Padahal vitamin D sangat dibutuhkan tubuh dalam proses penyerapan kalsium, yang dikenal sebagai unsur utama pembentuk sel tulang. Jika bahan dasarnya saja kurang, maka kekuatan struktur tulang pun menjadi tidak kokoh. Kondisi ini memicu osteoporosis.

Osteoporosis atau kekeroposan tulang adalah kondisi tulang menipis, keropos, rapuh dan mudah patah. Kondisi ini terjadi sebagai akibat berkurangnya massa tulang (disebut osteopenia), yang telah terjadi dalam rentang waktu lama. Puncak massa tulang terjadi sampai umur mencapai 30 tahun, oleh karena itu ‘deposito’ kalsium harus disiapkan sedini mungkin, agar saat kondisi puncak itu datang, kondisi tulang Anda tetap baik.

Rentannya perempuan terkena osteoporosis adalah karena faktor hormonal, yaitu berkurangnya hormon estrogen begitu memasuki masa menopause. Bukan hanya faktor kekurangan kalsium dan vitamin D yang memicu terjadinya osteoporosis, gaya hidup juga mempengaruhi.

Nah, bagaimana menjalankan hidup sehat agar kita terhindar dari faktor risiko terserang osteoporosis? Selain melakukan diet dibawah ini, ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan agar tulang Anda kuat:

• Mengonsumsi produk makanan berasal dari susu. Makanan yang bahan utamanya susu mengandung kalsium yang dibutuhkan tulang untuk pertumbuhan. Sumber kalsium lain adalah ikan salmon dan tahu, keduanya akan memberikan jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.
• Bila Anda alergi pada produk makanan yang berasal dari susu, Anda bisa menggantinya dengan produk dari kacang kedelai. Pilihan lainnya adalah orange juice, sereal dan brokoli.

Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk:

• Berolahraga. Olahraga sehari-hari seperti joging, erobik, bersepeda dan dansa secara teratur akan menstimulasi osteoblas (sel tulang) untuk bekerja lebih aktif.
• Menikmati sinar matahari sebelum pukul 10.00 pagi. Tubuh membutuhkan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D yang berguna untuk menyerap kalsium.
• Rajin mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi, magnesium, vitamin dan vitamin D yang berguna untuk memaksimal penyerapan kalsium oleh tubuh.

Hal yang harus Anda hindari:

• Merokok. Kebiasaan ini mengurangi kadar estrogen sehingga memicu terjadinya osteoporosis pada perempuan.
• Mengkonsumsi sodium (garam) berlebihan dapat memicu pengeluaran kalsium dari dalam tubuh melalui urin.
• Mengkonsumsi phosphorus berlebihan. Phosphorus adalah zat yang terdapat dalam minuman bersoda, juga terkandung pada protein hewani. Phosphorus mengakibatkan tubuh kekurangan vitamin D yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium dan pertumbuhan tulang.
• Stres. Penelitian menunjukkan bahwa hormon cortisol yang dihasilkan saat seseorang menderita stres bisa mengurangi kepadatan tulang.
• Mengkonsumsi alkohol berlebihan sehingga mengurangi aktivitas osteoblast, sel pertumbuhan tulang.

Program Diet Berdasarkan Warna

Menurut David Heber, MD, Ph.D., penulis What Color is Your Diet? Jenis sayuran dan buah-buahan yang dikonsumsi menentukan keberhasilan seseorang yang sedang menjalankan program pengendalian berat badan. Selain bermanfaat bagi kesehatan, buah dan sayuran tersebut juga dapat mencegah kanker.

Gagasan utama program diet ini adalah bahwa setiap bahan makanan memiliki warna khas, yang melambangkan kandungan nutrisi di dalamnya. Ditengarai, semakin nyata warna sayur dan buah, semakin tinggi kandungan nutrisinya.

Menurut Heber kode warna diet makanan adalah sebagai berikut:

• Merah. Contoh: Tomat dan Semangka. Sayuran dan buah-buahan berwarna merah diketahui mengandung likopen, zat yang berperan menjaga kesehatan sel, dan mampu mengurangi risiko kanker.
• Jingga. Contoh: Wortel dan Mangga. Warna jingga yang dimiliki buah dan sayuran menandakan adanya kandungan alfa dan betakaroten. Dua jenis unsur nutrisi ini jika dikonsumsi cukup, akan bermanfaat menghambat pertumbuhan sel kanker.
• Kuning. Contoh: Jeruk dan Pepaya. Buah-buahan yang berwarna kuning diketahui mengandung vitamin C yang baik untuk melindungi sel tubuh. Selain itu juga mengandung betacryptoxanthin, salah satu komponen karotenoid.
• Hijau. Contoh: Sayuran brokoli, kubis, bok choi, serta kubis brussel. Warna hijau pada sayuran menandakan kandungan sulforaphane, isothiocyanate, dan indoles, yang menurut Heber dapat merangsang lever untuk membuat komponen yang dapat memecah unsur kimiawi penyebab kanker.
• Putih kehijauan. Contoh: bawang putih, bawang bombai, seledri, dan pir. Makanan berwarna putih banyak mengandung flavonoid yang dapat melindungi membran sel.

Diet Ala Timut Tengah Turunkan Gangguan Jantung

Anda ingin jauh dari gangguan jantung? Tak ada salahnya mencoba diet Mediterania. Sebuah penelitian membuktikan bahwa diet ala Timur Tengah yang dilakukan selama tiga bulan bisa mengurangi risiko gangguan jantung hingga 15 persen.

Asal mula

Diet mediteranian diciptakan berdasarkan makanan yang disantap penduduk di negara-negara Eropa selatan, Afrika utara dan Timur tengah yang berbatasan langsung dengan laut Mediteranian. Para ahli percaya penduduk di wilayah tersebut berumur panjang, minim risiko gangguan jantung dan terhindar dari kadar kolestrol yang tinggi karena makanan yang mereka konsumsi.

Penelitian yang diketuai Dr. Denis Lairon dari Faculty of Medicine Timone Marseille Prancis yang dicatat di American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, diet Mediterania atau Timur Tengah yang terdiri dari konsumsi makanan kaya biji-bijian, buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan dan minyak zaitun dalam jumlah sedang bisa membantu mengurangi risiko gangguan jantung.

Makanan segar plus anggur merah

Diet mediteranian menganjurkan pelaku diet untuk hanya mengonsumsi makanan segar dan menghindari daging merah, telur dan gula. Sementara lemak didapatkan dari minyak zaitun, kacang polong dan minyak ikan sementara produk dari susu seperti keju hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Anggur merah termasuk jenis minuman yang disarankan karena mengandung polyphenols yang terbukti bisa menurunkan kadar kolestrol.

Sayuran dan tomat

Sayur-sayuran yang terdapat dalam diet mediterania mengandung antioksidan dan betacarotene yang keduanya bisa menurunkan risiko serangan jantung dan memperkecil risiko kanker paru-paru. Sementara tomat yang menjadi salah satu makanan pokok dalam diet mediterania mengandung lycopene yang terbukti mampu melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker.

Cara makan ala timur tengah

Penduduk di Mediteranian dikenal mempunyai kehidupan sosial yang erat, baik dengan keluarga maupun teman. Saat makan adalah waktu yang tepat untuk berkumpul bersama sambil bercengkrama, sehingga mereka terbiasa untuk menyantap makanan dengan perlahan. Hal itu membuat tubuh memiliki waktu untuk memproses makanan yang masuk dengan maksimal.

Berolahraga

Darah mediterania yang memiliki iklim hangat memicu penduduk untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan dan bersepeda. Sebaiknya juga Anda lakukan untuk menjaga kesegaran tubuh.

Pengaturan Makan Untuk Pengidap Hipertensi

Bila Anda diketahui mengidap hipertensi, dan menganggapnya sebagai penyakit, maka Anda keliru! Hipertensi hanyalah gejala yang ditandai oleh kenaikan tekanan darah nadi melewati batas normal yaitu di atas 140/90mmHg atau lebih.

Penyebab tekanan darah tinggi antara laih:

1. Perubahan pembuluh darah dan kekentalan darah.

2. Gangguan organ tubuh seperti ginjal.

Dietary Approaches to Stop Hipertension (DASH)

Kondisi hipertensi dapat dikendalikan dengan DASH yang ditemukan seorang dokter bernama Logeril. Penemuan ini merupakan hasil penelitiannya mempelajari pola makan penduduk Mediterania.

Hasil penelitian tersebut di kemudian hari diusulkan para pakar gizi di Eropa dan Amerika untuk diterapkan pada pengidap tekanan darah tinggi. Menurut mereka, diet jenis ini dapat mengendalikan tekanan darah, sekaligus mengontrol kadar kolestrol jahat yang dianggap sebagai asal mula penyakit hipertensi dan jantung koroner. DASH sangat mengatasi kandungan total lemak pada makanan, kolestrol, lemak jenuh dan garam.

Jenis nutrisi apa saja yang dibutuhkan dalam DASH ini?

• Nabati kaya kalium Dokter Logeril mengatakan bila Anda mengonsumsi makanan nabati yang kaya kalium, seperti kacang hijau atau jus sayur dan buah (ketimun dan belimbing), tekanan darah biasanya turun.
• Protein
  Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, DASH mengutamakan asupan yang berasal dari ikan dan kacang-kacangan, buncis serta tanaman polong daripada daging.
• Asam lemak omega – 3 Asam lemak omega -3 terbukti mencegah gangguan irama jantung, mengurangi resiko pengetalan darah serta pengatupan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolestrol jahat. Bisa diperoleh dari ikan, khususnya ikan laut. Namun Anda tidak boleh memasaknya dengan digoreng, Anda bisa merebus, menanak atau memepesnya.
• Asam lemak omega – 9 Dalam diet ini dianjurkan memakai minyak zaitun atau minyak kanola yang kaya akan asam lemak omega-9 sebagai dressing pada salad. Menurut dr. Bawazier dari Sub Bagian Ginjal dan Hipertensi FKUI/RSCM, kombinasi minyak zaitun dan minyak bungan matahari dapat mengurangi pemakaian obat antihipertensi. Hal ini terjadi karena pengaruh antioksidan poliferiol yang mencegah pembentukan kolestrol jahat (LDL).
• Kalsium
  Kadar kalsium yang lebih tinggi akan menurunkan tensi dan makanan yang mengandung kalsium dapat ditemukan di dalam susu.
• Magnesium
  Bisa Anda temukan pada sayuran dan buah-buahan berwarna hijau seperti ketimun dan melon. Sebaiknya disantap hingga lebih lima kali dalam sehari karena jumlah tersebut dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Diet Food Combining

Banyak yang bilang, diet dengan menggunakan metode makanan serasi ini sangat mudah dilakukan karena Anda tidak perlu pusing-pusing memikirkan berapa jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Di samping itu bobot tubuh secara alamiah akan turun dengan sendirinya sesuai dengan keselarasan. Nah, apa sebetulnya food combining itu?

Pada dasarnya Food Combining merupakan pola makan yang diselaraskan dengan mekanisme alamiah fungsi tubuh manusia. Dengan penyelarasan tersebut, pekerjaan pencernaan akan lebih mudah dan pemakaian energi lebih efisien. Prinsip Food Combining sebenarnya tak beda dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna, hanya disesuaikan dengan siklus pencernaan manusia. Karena setiap fungsi tubuh mempunyai irama biologis yang jam kerjanya tetap dan sistematis dalam siklus 24 jam setiap hari. Siklus tersebut terbagi 3 periode, yakni :

1. Siklus Pencernaan

Siklus ini berlangsung dari pukul 12.00 sampai pukul 20.00. Saat-saat tersebut merupakan waktu yang tepat untuk menkonsumsi makanan padat karena selama 8 jam ini tubuh akan secara aktif bekerja mencerna makanan.

2. Siklus Penyerapan

Sejak pukul 20.00 - pukul 04.00 tubuh mulai melakukan penyerapan. Sebagian besar zat makanan yang telah dicerna dibagikan ke seluruh tubuh. Pada saat ini tubuh harus cukup tidur dan tidak makan lagi supaya energi yang ada pada tubuh betul-betul digunakan untuk membagi makanan bukan untuk melakukan aktivitas tertentu atau mencerna makanan.

Jangan pula dilupakan, pada saat ini tubuh juga mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru. Bila enenrgi terlalu banyak dikeluarkan untuk mencerna makanan atau melakukan kegiatan lain, maka proses pembentukan sel baru tidak lagi efisien. Akibatnya, tubuh menjadi lelah, kulit kusam, dan penuaan dini pun terjadi.

3. Siklus Pembuangan

Siklus ini merupakan siklus terakhir, terjadi antara pukul 04.00 hingga 12.00. Pada saat ini paling banyak dikeluarkan energi. Karena itu alangkah baiknya bila Anda tidak menyantap makanan padat supaya tidak boros energi. Meminum segelas juice sudah cukup di pagi hari. Dengan begitu kita sudah membiarkan tubuh untuk melakukan pembuangan secara maksimal

Ketiga siklus di atas bukan cuma membuat Anda harus memperhatikan kapan waktu makan yang tepat, tetapi juga keseimbangan asam dan basa (nilai pH) makanan yang Anda santap. Salah kombinasi sedikit saja, kelancaran proses pencernaan tubuh akan terganggu. Beberapa contoh makanan pembentuk asam adalah protein hewani, lemak dan minyak, produk susu, biji-bijian, kacang tanah, makanan beragi, alkohol. Sedangkan makanan pembentuk basa yaitu buah-buahan, sayuran, kentang yang direbus dengan kulitnya, susu mentah, kedelai, taoge, kacang-kacangan (kecuali kacang tanah). Jika kombinasi pada makanan selalu seimbang maka pH dalam tubuh Anda akan selalu netral.

Selain mengelompokkan asam-basa, makanan juga dibagi menjadi 5 kelompok makanan berdasarkan kandungannya, yaitu zat pati, protein, sayuran, kelompok netral, dan buah-buahan. Semua kelompok makanan ini bisa dimakan bersamaan dalam pola Food Combining, kecuali kelompok protein dan zat pati tidak boleh dikonsumsi bersamaan.

Buah juga dikonsumsi sendiri pada pagi hari karena mudah dicerna dan tidak membutuhkan energi besar. Selanjutnya, jika sudah mengkonsumsi protein, maka sebaiknya ditemani sayuran untuk menetralkan. Itu sebabnya, para penganut diet ini masih bisa menikmati steik atau mi ayam. Namun dengan catatan, steik yang dimakan harus tanpa kentang dan mi ayam dimakan dengan menyisihkan daging ayamnya.

Berikut komposisi makanan serasi :

1. Protein dan Lemak

Unsur lemak berguna untuk memperlambat laju pencernaan sehingga protein punya cukup waktu untuk berinteraksi dengan asam lambung. Nah, protein sendiri sebetulnya sudah mengandung lemak, hingga penambahan lemak lagi malah berbahaya sebab akan membuat protein lebih lama lagi berada daerah lambung. Jadi, sarannya, santaplah ayam, daging atau ikan secara dipanggang, dibakar, direbus atau dikukus. Begitu juga kacang-kacangan.

2. Pati dan Lemak

Hidrat arang pati juga mengandung protein dan lemak sekalipun kecil saja. Jadi kombinasi pati dan lemak oke saja selama tidak ditambahkan lemak lagi. Contohnya ubi yang dikolak merupakan makanan yang tidak serasi karena menggunakan ekstra lemak yaitu santan. Tetapi jika penggunaan lemak dalam jumlah yang kecil demi sebagai penambah citarasa, justru diperbolehkan. Misalnya roti yang dibubuhi sedikit mentega.

3. Lemak dan Asam

Keduanya bisa Anda santap beriringan, namun dengan catatan kadar lemaknya harus rendah. Asam, berguna untuk melarutkan lemak. Sedang enzim pengurai lemak membutuhkan pH asam. Misalnya, sedikit air jeruk dapat mengencerkan lemak sehingga lebih mudah dicerna. Sebaliknya menambahkan asam pada makanan berkadar lemak terlalu tinggi justru menyebabkan pH pencernaan semakin asam hingga menghambat proses pencernaan. Sebagai contoh, setelah makan kacang-kacangan usahakan untuk menyantap buah yang memiliki rasa asam.

4. Gula dan Asam

Contoh makanan dengan kombinasi ini adalah yogurt murni dan madu alam murni, yogurt murni dan buah manis, buah asam dan buah manis atau saus asam manis.

5. Pati dan Pati

Sekalipun makan nasi dan bakmi menurut metode food combinig cukup serasi namun disarankan agar tidak menyantapnya dalam jumlah banyak. Karena kemampuan tubuh menyimpan pati terbatas. Kelebihannya akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak.

6. Protein Nabati dengan Protein Nabati

Kombinasi yang sangt serasi karena satu jenis saja protein nabati. Namun kombinasi ini kurang lengkap, hingga harus dilengkapi lagi dengan protein lainnya. Misalnya, nasi merah dengan tempe, nasi dengan perkedel kacang merah, sup dengan aneka biji-bijian.

Kalsium Tak Hanya Untuk Tulang

Kalau selama ini Anda menyangka penggunaan kalsium hanya untuk pembentukan dan penguatan tulang, maka rasa-rasanya Anda perlu tahu kalau ada manfaat lain dari kalsium. Unsur yang satu ini ternyata juga bisa membuat tubuh menjadi langsing. Nah, jika Anda ingin tahu hubungan seperti apa yang 'terjalin' antara kalsium dengan pengurangan berat badan, jawabannya simpel saja: Kalsium berpengaruh terhadap sistem metabolisme energi dalam tubuh! Tergelitik untuk tahu lebih dalam?

Penelitian terbaru mengungkapkan, wanita yang mengkonsumsi kalsium dalam jumlah besar cenderung tidak punya masalah dengan berat badan. Sebaliknya, wanita yang mengkonsumsi sedikit kalsium cenderung 'direpoti' dengan masalah seputar peningkatan berat badan. Nah, penelitian ini kemudian semakin diperkuat oleh sebuah studi yang menunjukkan hubungan terbalik antara berat badan dan kalsium. Pada saat asupan kalsium dibatasi, terbukti tubuh mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini bisa terjadi karena ternyata konsumsi kalsium yang rendah dapat merangsang penimbunan lemak dalam tubuh hingga akhirnya akan memicu terjadinya kegemukan. Sementara, jika kebutuhan kalsium tercukupi, hal ini bisa memperlambat proses penimbunan lemak yang terjadi dalam tubuh!

Efek rendahnya kalsium terhadap peningkatan berat badan juga tak luput dari bekerjanya hormon parathyroid (PTH). Jika jumlah kalsium dalam tubuh hanya sedikit, maka kadar hormon PTH tersebut akan meningkat. Peningkatan hormon ini berpotensi untuk membuat Anda selalu merasa lapar. Sebagai akibatnya, Anda pun bakal makan lebih banyak sehingga energi yang tersimpanpun otomatis akan jadi lebih banyak, dan itu berupa timbunan lemak! Kalau sudah begini, apalagi kalau bukan berat tubuh Andapun semakin melonjak!

Nah, setelah tahu keuntungan 'baru' dari kalsium, langkah selanjutnya tinggal memasukkan konsumsi kalsium yang cukup dalam program diet Anda! Pertanyaan berikutnya, berapa jumlah ideal kalsium yang mesti dikonsumsi? Berdasarkan penelitian untuk bisa mencapai target yang diinginkan, setidaknya Anda perlu tiga porsi makanan yang mengandung susu dan produk olahannya dalam sehari. Porsi ini sama banyaknya dengan satu cangkir susu, yoghurt atau satu ons keju.

Tapi kalau produk susu dan olahannya tidak cocok dengan Anda, bisa juga digantikan dengan menyantap makanan-makanan lain yang kaya akan kalsium. Seperti sayuran yang berwarna hijau gelap; brokoli, bayam atau kangkung. Sebagai tambahan, kol Cina dan tulang ikan yang dapat dimakan seperti ikan salmon juga bisa dijadikan sebagai alternatif. Selain melalui makanan di atas, Anda juga bisa mempertimbangkan pemakaian suplemen kalsium sesuai petunjuk dokter supaya program diet Anda mendapatkan hasil yang sempurna

Hormon Grelin, Musuh Saat Berdiet

Bagi Anda yang sedang menjalankan diet dan kini sudah nyaris berhasil, sepertinya harus lebih waspada. Pasalnya, tubuh Anda akan menghadapi problem baru, yaitu peningkatan nafsu makan. Problema ini jelas akan membuat Anda merasa putus asa. Ujung-ujungnya, Anda merasa tidak tahan dan tubuh kembali membesar. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Tim ilmuwan dari University of Washington telah menemukan penyebab utama peningkatan nafsu makan setiap kali bobot tubuh berkurang. Kondisi ini disebabkan oleh hormon grelin, yaitu hormon yang dibentuk oleh sel perut di dalam aliran darah. Grelin ini segera diproduksi tubuh saat seseorang kehilangan beberapa kilo berat tubuhnya.

Hormon grelin juga ditemukan pada orang yang mengalami penurunan berat badan setelah menjalani operasi pemotongan bagian perut. "kadar hormon grelin tidak selalu meningkat. Setelah seseorang kehilangan bobot badan dalam jumlah besar maka kadar hormon ini akan menurun," ujar David Cummings, endokronolog yang menjadi pemimpin riset ini. Ia bersama rekannya, Dr. Mitchell S. Roslin kepala bagian operasi obesitas di Lenox Hill Hospital menyatakan bahwa kandungan grelin setelah operasi pemotongan bagian berut lebih sedikit dibandingkan grelin pada tubuh orang yang berdiet. Hal ini bisa menjelaskan alasan pasien operasi bisa lebih sukses mendapatkan berat badan ideal dibanding dengan orang yang berdiet.

Hormon grelin ini bekerja secara alamiah pada tubuh manusia, saat diketahui tubuh Anda kekurangan makanan. Maka hormon ini akan bereaksi secara cepat. Memang kenyataan ini menyulitkan banyak pelaku diet, tapi untuk mencapai berat badan yang ideal pasti yang Anda butuhkan tidak sekedar usaha yang keras namun juga kekerasan hati, bukan?

Mengoptimalkan Metabolisme Tubuh

Proses metabolisme ibarat mesin dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Proses ini sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Karenanya tak heran jika ada orang yang mempunyai proses metabolisme tubuh lebih cepat, dan pembakaran kalori juga lemak tubuh berlangsung lebih cepat.

Pada perempuan proses metabolisme juga dipengaruhi oleh umur, berat badan, pola makan, dan kebiasaan olahraga. Menurut seorang ahli fitnes, seiring pertambahan usia, metabolisme tubuh perempuan menurun. Hal ini diakibatkan oleh pengurangan massa otot. Sekalipun demikian, Anda tak perlu cemas. Para ahli juga telah menemukan cara agar Anda dapat mengoptimalkan proses metabolisme tubuh.

1. Tidak Mengurangi Makan

Menurut Liz Applegate Phd, seorang professor di bidang nutrisi, tubuh telah terprogram untuk tetap mempertahakan berat badan ideal. Jadi, jika tiba-tiba seseorang mengurangi porsi makannya secara drastis, proses metabolisme akan melambat. Tubuh tidak membakar lebih banyak kalori dan lemak dari pada biasa. Sangat disarankan untuk mengurangi porsi makan sesuai aktivitas. Jika Anda banyak beraktivitas, lebih baik jangan langsung mengurangi asupan kalori secara drastis, lakukan secara berkala agar tubuh dapat melakukan penyesuaian.

2. Sarapan.

Sarapan sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena menjadi tahap awal proses metabolisme. Berdasarkan penelitian, orang yang rutin sarapan lebih mudah menurunkan berat badan, dibanding orang yang tidak rutin sarapan. Barbara Rolls Phd, ahli nutrisi dari Universitas Penn State, mengatakan metabolisme tubuh menurun saat kita tidur dan baru meningkat saat kita makan lagi. Jadi jika Anda tidak sarapan, metabolisme tubuh tidak akan optimal membakar kalori hingga saat Anda makan siang. Upayakan agar sarapan Anda mengandung serat tinggi, karena serat lebih sulit dibakar tubuh, dan Anda tidak sering merasa lapar.

3. Konsumsi Protein.

Protein dapat mempercepat proses metabolisme hingga membakar 150-200 kalori per hari. Protein terdiri dari asam amino yang cukup lama untuk dibakar oleh tubuh, dibandingkan lemak dan karbohidrat. Jadi saat tubuh masih berusaha mengurai protein, lemak dan kalori sudah terbakar. Namun bukan berarti Anda disarankan mengonsumsi protein, sebaiknya dari 35% asupan kalori setidaknya mengandung 10% protein.

4. Mengudap

Seseorang yang sedang berdiet disarankan untuk tidak mengemil. Akan tetapi mengemil atau mengonsumsi makanan antara perlu dilakukan hingga 5-6 kali dalam sehari untuk menjaga metabolisme tetap bekerja maksimal. Memakan makanan kecil mencegah perut kosong dalam waktu lama, sehingga saat makan besar, Anda tidak makan berlebihan. Jangan biarkan perut kosong lebih dari 4 jam, dan pilihlah makanan kecil yang mengandung protein.

5. Karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti dan kentang, meningkatkan kandungan insulin sehingga kandungan simpanan lemak menjadi lebih banyak dan proses metabolisme menurun. Menurut Louis Aronne MD, seorang pakar obesitas, cadangan karbohidrat tubuh perlu dijaga, namun sebaiknya kita menjaga keseimbangan konsumsi dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan yang terbuat dari gandum, karena jensi makanan ini hanya memicu sedikit produksi insulin.

6. No alkohol sebelum makan

Jika Anda minum alkohol sebelum makan, tubuh akan membakar kandungan alkohol lebih dahulu, dan akibatnya, asupan makanan akan tersimpan sebagai lemak tubuh.

7. Minum susu

Buang jauh-jauh anggapan bahwa susu membuat Anda gemuk. Sekarang banyak susu yang dibuat khusus dan low-fat. hasil penelitian membuktikan perempuan yang mengonsumsi susu, yogurt, dan keju tiga hingga empat kali sehari dapat menurunkan 70 persen lemak badan, dibanding perempuan yang tidak mengonsumsinya. Kalsium yang terkandung dalam susu berperan besar meningkatkan proses metabolisme. Menurut Michael Zemmel, Ph.D, pakar nutrisi dari Universitas Tennessee, perempuan yang mengonsumsi susu 3 kali sehari atau kurang lebih 1200 mg kalsium per hari bisa membakar lemak lebih banyak daripada perempuan yang tidak mengonsumsi susu.

8. Konsumsi Chili / Makanan Pedas

Makanan pedas ditengarai dapat mempercepat proses metabolisme. Kandungan capsaicin yang ada pada cabe atau merica, membantu tubuh memproduksi hormon adrenalin, yang memicu metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.

Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Khawatir menjadi gemuk setelah melahirkan agaknya sudah jadi ketakutan yang 'wajar' bagi ibu-ibu muda yang kini tengah merencanakan untuk memiliki momongan. Pasalnya, sudah banyak 'contoh' di sekeliling kita yang memperlihatkan betapa wanita yang baru melahirkan umumnya akan mengalami kenaikan berat badan yang lumayan besar dari beratnya semula sebelum hamil.

Sebenarnya tak perlu khawatir berlebihan menyikapi hal ini. Karena ada beberapa penelitian yang mengungkap, bahwa aktifitas menyusui bayi bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badannya secara bertahap, setidaknya selama 12 bulan setelah kelahiran. Dalam proses tersebut, sejumlah hormon akan dilepaskan ke dalam tubuh. Hormon-hormon inilah yang akan membantu uterus (rahim) untuk mengembalikan tubuh ke bentuk dan ukuran semula seperti sebelum masa kehamilan.

Di masa kehamilan, tubuh akan mengalami kenaikan berat badan sebesar 22 - 30 kg pada umumnya. Jika itu yang Anda alami, dianjurkan untuk mengurangi berat badan sebesar 1 kg/minggu pasca melahirkan. Tapi, jika kenaikan berat badan Anda melebihi 22 - 30 kg, maka Anda diperbolehkan untuk mengurangi berat badan di atas 2 kg/minggu. Tapi jangan lupa untuk memperhatikan agar penurunan berat badan ini tidak mengganggu kualitas dan kuantitas ASI Anda.

Walau menyusui merupakan cara alami untuk menurunkan berat badan, jangan lantas Anda hanya mengandalkan cara ini. Sebaiknya lakukan juga program penurunan berat badan yang mendukung, termasuk mencermati konsumsi makanan dan melakukan latihan-latihan atau olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Jadi apa yang mesti Anda perhatikan jika saat ini Anda baru melahirkan dan ingin melakukan penurunan berat badan? Here's the guidance

1. Awali dengan Mengembalikan Energi

Sadarkah Anda bahwa tubuh Anda baru saja mengalami ketegangan yang menguras tenaga selama proses melahirkan tersebut? Well, berilah tubuh Anda waktu untuk beristirahat lebih dulu, hitung-hitung untuk mengembalikan energi yang 'hilang'. Pastikan tubuh sudah dalam kondisi yang benar-benar sehat dan bugar saat Anda memutuskan untuk mulai berdiet.

2. Jangan Buat 'Kesalahan' Dulu!

Biasanya 'tanpa sadar' ibu-ibu yang baru melahirkan terpancing untuk melakukan beberapa kesalahan yang justru membuat tubuhnya semakin 'membengkak'. Seperti menyantap junk food, makanan gurih yang berlemak dan kemudian melakukan diet dengan tergesa-gesa yang hasilnya justru bisa membahayakan tubuh!

3. Cari informasi yang Tepat untuk Memilih Program Diet

Untuk yang satu ini, Anda disarankan untuk menghubungi dokter atau klinik yang kompeten untuk menjelaskan nutrisi penting bagi wanita pasca melahirkan. Jatuhkan pilihan pada program diet yang menawarkan cara alami dan menawarkan penurunan berat badan secara bertahap, sehingga aman bagi kesehatan

4. Berpikir Logis

Lakukanlah diet yang 'masuk akal' dan realistis. Apabila sebuah program diet menawarkan hal-hal yang sifatnya ekstrem, seperti penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat, sebaiknya jangan cepat termakan. Semakin tidak logis, semakin harus Anda jauhi. Hindari juga obat-obat pelangsing dan teh yang bersifat diuretik atau jamu-jamuan yang bisa membahayakan produksi ASI.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Para ahli mengatakan, bahwa olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga dapat membantu mengurangi depresi para ibu setelah melahirkan (post-partum blues). Waktu yang tepat untuk memulai olahraga ini adalah 6 minggu setelah bersalin.

6. Yang Anda perlukan adalah KESABARAN !

Mengembalikan bentuk tubuh seperti kondisi semula seperti sebelum Anda hamil dan melahirkan tak bisa diperoleh dengan cara singkat, apalagi instan! Untuk itu dibutuhkan tingkat kesabaran dan ketekunan yang tinggi saat Anda melakukannya. Dukungan dari keluarga terutama suami juga punya peran penting agar Anda merasa 'di-support' untuk bisa mencapai berat tubuh dambaan Anda!

Good Luck!